محتويات
- ١ نقص وزن الحامل
- ١.١ آثار نقص وزن الحامل على الأم والجنين
- ١.٢ أسباب نقص وزن الحامل
- ١.٣ نصائح لزيادة وزن الحامل
نقص وزن الحامل، من الأمور المُقلقة للمرأة؛ إذ إنّ زيادة الوزن في فترة الحمل تُعتبر من الأمور البديهيّة، فوزن الجنين بالإضافة إلى المشيمة والسائل الأمينوسي المُحيط بالجنين وتأثير هرمونات الحمل على جسم المرأة يُسبّب زيادة الوزن بما لا يقلّ عن عشرة كيلوغرامات، حيث يُقدّر وزن المشيمة بثلاثة كيلوغرامات، ووزن السائل الأمينوسي بحوالي كيلوغرام واحد.
آثار نقص وزن الحامل على الأم والجنيننقص الوزن بالنسبة لها قد يُسبّب حدوث الكثير من المشاكل، من أهمّها:
- إصابة الحامل بفقر الدم.
- ولادة طفلٍ بوزنٍ قليل وحجمٍ صغير أقل من الطبيعي.
- زيادة احتمالية حدوث ولادة مبكرة "طفل خداج"، أي قبل انتهاء مدّة الحمل الطبيعية، كما يتزايد خطر حدوث الإجهاض خصوصاً في الأشهر الأولى من الحمل.
- شُعور الحامل بالتّعب والإجهاد عند أقل مجهود بدني تقوم به.
- زيادة احتمالية إصابة الجنين بالتشوّهات نتيجة نقص العَناصر الغذائيّة المُهمّة في جسم الأم.
- مُعاناة الحامل من الغثيان والتقيؤ خلال فترة الحمل، ممّا يَمنع جسمها من الاستفادة من الطعام الذي تتناوله.
- سوء التغذية، وعدم تناول الحامل للغذاء الصحي المتوازن المهم لجسمها وجنينها خلال فترةِ الحمل.
- إصابة الحامل بالنزيف، ممّا يُفقدها الكثير من الدم، ويتسبّب بالضعف لجسمها وجنينها.
- إصابة الحامل بأمراضٍ عضوية مختلفة، تمنعها من تناول الطعام، أو تُضعف شهيتها.
- إصابة الحامل بأمراضٍ عضويّةٍ وأعراضٍ نفسيّة تقلّل من تناولها للطعام.
- التزام الحامل بتناول وجبة الإفطار بشكلٍ منتظم، والتركيز على تناول الأشياء المفيدة مثل الحليب كامل الدسم، والجبنة، وزبدة الفستق، وغيرها.
- إدخال بعض الأصناف الغذائية إلى نظامها الغذائي اليومي، مثل: المكسرات الغنية بأحماض الأوميغا 3، والأفوكادو، والمانجو، والتي تزيد الوزن بشكلٍ طبيعي.
- تناول وجبات غذائيّة صغيرة بين وجبات الطعام الثلاث الرئيسية.
- زيادة الحصة اليومية من البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، خصوصاً الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل، والسردين، وسمك السلمون، بالإضافة إلى تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك، والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة، مثل حبوب القمح والشوفان، بالإضافة إلى المكمّلات الغذائية التي يصفها الطبيب مثل الفيتامينات، وحمض الفوليك، والحديد.
- تناول العصائر الطبيعية التي تزيد الوزن وتمنحه المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول ما لا يقل عن ثلاثمئة سعر حراري يومياً، ويمكن الحصول عليها بتناول المواد الغذائية الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني، والعسل، وبذورالسمسم، وغيرها.
المقالات المتعلقة بنقص وزن الحامل